与睡眠时间长短相比,睡眠质量更重要。睡眠质量是健康的保证,睡眠质量的关键就在于有效的深度睡眠,就是“熟睡”,睡得香。在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,对于消除疲劳、恢复精力、保持免疫力抗病力等都起到至关重要的作用,想要提高睡眠质量,最终要看是否能保证足量的深度睡眠时间。

最理想的睡眠就是不受干扰,尤其是尽可能减少“翻身”带来的干扰。

一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天亮,绝大多数人都需要变换睡觉姿势,翻身是影响睡眠的一个重要因素,翻身的主要原因就是因为不舒适。睡眠过程中,身体的受压部位会出现供血不足,产生不适感,需要通过调整睡眠姿势解除这种状态。这些信息通过神经系统传导到大脑,大脑就会发出翻身的指令,改变这种状态。每翻身一次,大脑就觉醒一次,那么对睡眠就造成了一定的干扰,如果睡眠过程中翻身次数过多,睡眠质量就会受到很大的影响。

所以睡眠过程中的舒适是非常重要的。

大部分人睡眠过程中的睡眠姿势,都是三种组合,右侧卧位+仰卧位+左侧卧位,仰卧位是最重要的睡眠姿势,是主力姿势,占用的时间最久,侧卧位只是替补姿势,短时间让仰卧位休息一下。

平躺仰卧状态下,身体和下肢固定在伸直部位,腰椎和肌肉处于紧张状态,尾骶部受到压迫,不能充分休息。

侧卧状态下,肢体和关节是处于非常压迫的状态,睡的时间久就会引起肢体和关节酸痛不适,这样的睡姿无法保持较长的时间。

什么是最好的睡眠姿势呢?我认为,S型曲膝仰卧位是最佳的睡眠姿势:采取仰卧位,双侧下肢屈曲,膝下用枕头之类的支撑物支撑起来,让床适应人体的构造,而不是躺在床上让人体适应床,使人体处于最舒适的状态。采取这种睡眠姿势,维持脊柱的正常的生理曲度,保证脊柱处在舒适的放松的平衡位置,符合人体的结构原理,下肢可以得到很好的放松,全身肌肉自然松弛,身体的重量会很均匀地分散在全身各个部位,不会对任何一个特定部位,特别是尾骶部,造成压力,睡眠过程中保持这种睡眠状态,会睡得很舒服,可以保持睡得更久,不感觉到不适,大脑就不会受到要求翻身的信息干扰。这样睡眠的质量和效率都会以保持在最佳状态。

刚开始进入睡眠的姿势非常重要,如果这个姿势人体处于最舒适的状态,就不需要变换睡觉姿势,避免翻身对睡眠造成的干扰,可很快进入深睡眠,能够一口气地睡得很久,睡眠效率高,彻底解除疲劳。躺下之后充分利用了晚上11点到次日凌晨4点这段黄金睡眠时间。

那些需要长期卧床的病人,比如骨折病人,老年人,尤其需要舒适的睡眠。小孩子也是人,如果睡得舒适,就会提高睡眠效率和质量,减少翻身对睡眠造成的干扰。

侧卧位的时候,可以使用一些助眠的床上用品,对于改善睡眠质量,也是很有帮助的。

文章选自《健康长寿不是梦-谈养生保健和预防肿瘤》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售

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